Кальций для пацанов: как качать кости правильно

Слушай, братан, давай без лишних соплей разберемся с кальцием. Не буду тебе тут лекции читать про химию — просто расскажу, как сделать так, чтобы твои кости были крепче бетона, а зубы не сыпались как у деда.