Вода в организме: все что нужно знать пацану о H2O

Братан, давай по-честному поговорим о воде. Не про ту, что из крана течет, а про ту, что внутри нас булькает. Тема, казалось бы, простая, но на деле там столько нюансов, что голова кругом идет.

Сколько в нас этой воды вообще?

Слушай, цифры просто офигенные. Взрослый пацан на 60-70% состоит из воды. Представляешь? Ты думаешь, что ты такой крутой и независимый, а на самом деле больше чем наполовину — это обычная вода! У малышей вообще песня — они на 75% водяные. А вот старички подсыхают, у них только 55% остается.

И это еще не все. По органам вода распределяется неравномерно, как в коммуналке — кто-то богаче, кто-то беднее. Кровь вообще чемпион — 90% воды. Мозги и мышцы держат 70-75%, а вот кости сухари — всего 25% им хватает.

У моего корешка, когда он узнал эти цифры, вообще крыша поехала. Получается, что если вес 70 кг, то почти 50 килограммов — это просто вода. Ходячий аквариум, блин!

Что эта вода вообще делает в нас?

Вода в организме не просто так болтается, она реально пашет как проклятая. Четыре основные функции у неё есть, и каждая — огонь.

Транспортная функция — наш внутренний грузовик

Представь, что внутри тебя ездят тысячи маленьких грузовичков. Они развозят кислород, витамины, всякие полезности по клеткам, а обратно везут мусор — токсины и прочую дрянь. Вода тут как дороги для этих грузовиков. Без неё — все встанет колом.

Мой батя всегда говорил про это — когда после тренировки забывал попить. Мышцы болели дольше обычного, потому что продукты распада некому было вывозить быстро.

Терморегуляция — наш внутренний кондиционер

Летом жарко? Организм включает потоотделение. Зимой холодно? Вода помогает сохранить тепло. Это как встроенный климат-контроль, только работает он на воде.

У меня как раз такой момент был — в сауне сидел, думал, что сейчас расплавлюсь. А организм молодец, через пот лишнее тепло сбрасывает. Вышел — как огурчик.

Ферментативная функция — химическая лаборатория

Все биохимические процессы происходят в водной среде. Жиры расщепляются, белки на аминокислоты разбираются, углеводы перерабатываются — и везде вода нужна. Она как растворитель универсальный.

Защитная функция — наш телохранитель

В суставах есть синовиальная жидкость — это смазка такая, на 70-80% из воды состоит. Благодаря ей суставы не скрипят, как старые петли. Плюс она органы защищает от тряски и ударов.

Когда воды не хватает — начинается жесть

Обезвоживание — штука серьезная, братан. Это не просто «хочется пить». Это когда организм начинает экономить воду, как скряга копейки.

Легкое обезвоживание (1-2% потери)

Сначала все вроде нормально — только рот сохнет и пить хочется. Моча темнеет, запах появляется неприятный. Голова может кружиться, когда резко встаешь.

Среднее обезвоживание (4-5% потери)

Тут уже серьезнее. Пульс учащается, давление скачет, кожа становится как резиновая — щипнешь, а она медленно обратно возвращается. Концентрация падает, думать становится тяжело.

После длительной поездки на машине летом, когда воду пить забывал — чувствовал себя как зомби. Голова не варила совсем.

Тяжелое обезвоживание (больше 10%)

Это уже реанимация, братан. Галлюцинации, потеря сознания, угроза жизни. До такого лучше не доводить.

Долгосрочные последствия — когда организм мстит

Если постоянно воды мало пить, то организм начинает мстить по-черному:

• Почки страдают — камни образуются, хроническая болезнь развивается
• Сердце загоняется — кровь густеет, тромбы могут быть
• Пищеварение глючит — запоры, кишечник не работает нормально
• Кожа стареет — морщины, защита слабеет
• Суставы скрипят — артрит и прочие бяки

Как говорит мой дядька — врач с 20-летним стажем, лучше предупредить, чем потом лечиться.

Как вода по организму путешествует

Вода в нас не просто стоит, как в баке. Она постоянно движется по двум циклам — внешнему и внутреннему.

Внешний цикл — это когда вода поступает (пьем, едим) и выходит (моча, пот, дыхание, кал).

Внутренний цикл — это когда жидкость между клетками, в клетках и в крови туда-сюда переливается.

Где вода обитает в нашем теле

Три основных места у воды есть:

1. Внутри клеток — 40-45% от веса тела (примерно 25-28 литров у взрослого)
2. Вне клеток — между клетками (16%) и в плазме крови (5%)
3. В специальных местах — спинномозговая жидкость, внутриглазная (1-3%)

Как организм воду регулирует

У нас в мозгу есть центр жажды — в гипоталамусе сидит. Он постоянно анализирует, сколько соли в крови, какой объем, и решает — пить хотеть или нет. А выводит воду специальный гормон АДГ, который в почках работает.

Система умная, но иногда дает сбои. У моего братца так было — в жару на стройке работал, а пить не хотелось. Организм перестраховывался, воду экономил. Хорошо, что опытные ребята заставили попить.

Водное голодание — когда пьешь только воду

Некоторые ребята решают попробовать водное голодание. Идея такая — пить только воду, еду не есть. Звучит просто, но на деле — сложная штука.

Что происходит в первые дни

Первые 2-3 дня организм орет «ЖРАТЬ ХОЧУ!» через гормон грелина. Голод дикий, думать только о еде можешь. Потом организм понимает, что еды не будет, и переключается на внутренние запасы.

Сначала гликоген из печени и мышц идет в ход. Потом жир начинает расщепляться на кетоновые тела. А если совсем дело плохо — мышцы на аминокислоты разбирает.

Опасности длительного голодания

• Гипогликемия — сахар в крови падает, темнота в глазах, слабость адская
• Синдром повторного кормления — когда после голодовки резко жрать начинаешь, электролиты скачут, может плохо кончиться
• Мышцы теряешь — организм белок из мышц забирает, сила падает
• Нервная система глючит — концентрация никакая, настроение в помойке

Мой тренер всегда говорит, что не верит в пользу голодания. Слишком много рисков. Если уж хочется почиститься — лучше к врачу сходить, пусть контролирует.

Медики говорят — максимум 3-5 дней, и только под присмотром специалистов. А лучше вообще каскадное голодание — день ешь, день не ешь.

Сколько воды пить — считаем правильно

Формула базовая простая: 30 мл на 1 кг веса. Весишь 70 кг — пей 2.1 литра в день. Но это средняя температура по больнице.

Факторы, которые норму меняют

• Физкультура — добавляй 0.2-0.5 литра на тренировку
• Жара — норму до 40 мл на кг поднимай
• Кофе пьешь — мочегонное действие, дополнительная вода нужна
• Болеешь — ОРВИ, температура — организму больше воды надо

У меня как раз такой случай был — летом на даче копал яму под септик. Жара +35, работа тяжелая. Обычные 2 литра не катили, пришлось до 3.5 литра поднимать. И то чувствовал, что мало.

Когда худеть хочешь

Для снижения веса формула другая — 40 мл на килограмм ЖЕЛАЕМОГО веса. Хочешь весить 70 кг — пей как 70-килограммовый. Логика простая — метаболизм разгоняешь, токсины быстрее выводишь.

Правильный питьевой режим — когда и как

Не все равно, когда воду пить. Есть оптимальная схема:

7:00-8:00 — стакан натощак (запускает кишечник, метаболизм будит) 10:00-11:00 — между завтраком и обедом 13:00 — за полчаса до обеда
15:00-16:00 — послеобеденное время 19:00 — за ужином 21:00 — за час-два до сна (не позже, а то отеки будут)

Правила употребления

• Утром натощак — обязательно! Кишечник проснется, пищеварение подготовится
• Температура — комнатная или 36 градусов, чтобы энергию на согрев не тратить
• Не насилуй себя — начинай с 1-1.5 литра, постепенно увеличивай
• Маленькими глотками — желудок больше 300-400 мл за раз не переварит нормально
• До 18-19 часов — основной объем выпей, чтобы ночью не отекать

Например у моего старшего брата есть привычка — встал, сразу стакан воды. Пока кофе готовит, уже литр почти выпит. Остальное в течение дня добирает.

Заключение — главное коротко

Вода — это база, братан. Без неё мы никто. 60-70% нашего тела — это она родимая. Выполняет кучу функций, без которых мы просто не выживем.

Пей правильно, в нужном количестве, в правильное время. Не доводи до обезвоживания — последствия серьезные могут быть. И не увлекайся голоданием без медицинского контроля.

Формула простая: 30 мл на кг веса, корректируй под свои условия. Пей с утра, распределяй равномерно, не забывай про физкультуру и жару.

Помни — твое тело на 70% состоит из воды. Относись к ней с уважением, и она тебе добром ответит. Здоровье дороже всего, а вода — его основа.

Береги себя, брат!